د.أماني اسماعيل تكتب عن فوائد الاسماك

21 مايو، 2024 - بتوقيت 1:36 م

 

غنية بالبروتين:

• تُعد الأسماك مصدرًا غنيًا بالبروتين العالي الجودة، الضروري لبناء العضلات والأنسجة وإصلاحها.

 

• كما تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه.

 

غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3:

• تُعد الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين، مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية.

 

• تلعب هذه الأحماض دورًا هامًا في صحة القلب والدماغ والعين، وتُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب والتهاب المفاصل.

 

غنية بالفيتامينات والمعادن:

• تحتوي الأسماك على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، مثل فيتامين د وفيتامين ب 12 والكالسيوم والفوسفور والحديد والزنك واليود.

 

تعزز صحة الدماغ:

• تُساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة والتركيز، وتُقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر.

 

تحمي صحة القلب:

• تُساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكوليسترول النافع (HDL)، وتُقلل من خطر الإصابة بتجلط الدم وتنظيم ضربات القلب.

 

تعزز صحة العيون:

• تُساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على حماية العينين من أمراض التنكس البقعي وجفاف العينين.

 

تُحسّن صحة العظام:

• تحتوي الأسماك على فيتامين د والكالسيوم، الضروريين لصحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.

 

تُحسّن صحة البشرة:

• تُساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.

 

تُساعد في إنقاص الوزن:

• تُعد الأسماك مصدرًا غنيًا بالبروتين والدهون الصحية التي تُساعد على الشعور بالشبع وتقليل الشهية، مما قد يُساعد على إنقاص الوزن.

 

تُحسّن الحالة المزاجية:

• تُساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب.

تُعزز صحة المناعة:

 

• تحتوي الأسماك على فيتامين ب 12 والزنك، الضروريين لصحة الجهاز المناعي ومقاومة العدوى.

 

نصائح لتناول المزيد من الأسماك:

• حاول تناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع.

• تنوع في أنواع الأسماك التي تتناولها.

• أضف الأسماك إلى نظامك الغذائي

بتناول الأسماك بانتظام، تستثمر في صحتك وتُعزز مناعة جسمك وتُحسّن من نوعية حياتك.